Ta hand om din mag- och tarmhälsa och dina hormoner kommer att tacka dig.

Några tips från YogaBySara

Ät en näringstät kost, lagad från grunden med färgglada råvaror,

inkludera bra fetter, fibrer och extra proteiner.

Ta dig tid att sitta lugnt till bords och ät inte med mobilen i handen.

Jag vet... dessa råd kan ibland vara provocerande när

tiden inte räcker till och så kommer det dåliga samvetet. 

Jag vill inte berätta för andra vad de bör eller inte bör göra, vi behöver alla olika saker och vi reagerar alla olika. Men jag delar gärna med mig av mina egna erfarenheter när det gäller hormonbalans och sätt att minska symptom i menopausen.  Dessa tips passar även kvinnor i fertilålder lika bra.

*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_*_

Det finns många sätt för att ge din mage och tarm bättre förutsättningar och förbättra din hormonbalans. Enkelt förklarat betyder hormonell balans att du har rätt mängd hormoner i kroppen för att kroppen ska kunna sköta alla nödvändiga funktioner som får dig att må bra, själv varje dag. Men ibland kan hormonerna hamna i obalans. Många märker av hormonell obalans vid PMS, efter graviditet och i klimakteriet, men egentligen kan hormonerna svaja lite när som helst under livet. 

Här är några tips som har fungerat för mig, med både lugnare mage och minskade problem med hormonsvängningar som resultat.

Börja dagen med protein

Många kvinnor får i sig för lite proteiner i förhållande till kroppsvikten. Proteiner bygger din kropp, håller dig mätt och balanserar även blodsockernivån. En bra blodsockerbalans är viktig för hormonhälsan och har även stor inverkan på både orken och humöret. Särskilt en proteinrik frukost har visat sig hålla blodsockret i balans under dagen. Lägg till ett ägg, ett proteinrikt pålägg eller en skopa proteinpulver i smoothien, och du har tagit ett första steg.  

Minska kaffe och alkohol

Jag trappade ner kaffedrickandet förra året för att sedan helt sluta. Jag märker en tydlig skillnad i mitt mående med minskad hjärtklappning, minskad oro och färre värmevallningar på natten. Eftersom jag älskar frukostkänslan och smaken av kaffelatte så dricker jag numer koffeinfritt alternativ. Ett tips är att prova kaffealternativ gjort på cikoriarot som är naturligt fritt från koffein. Det smakar kaffe med en underton av choklad. Googla så hittar ni många olika alternativ.  

Att utesluta/minska koffein hjälper även många som har svår pms, pcos eller svårt att bli gravida. Jag tipsar om detta blogginlägg om ni är intresserade.

Jag har i stort sett slutat dricka alkohol, ett glas på nyårafton och på födelsedagen blir det nu.  Även detta har förbättrat min sömn på natten, jag sover lugnare, vaknar och får färre värmevallningar och vaknar piggare. Då ska jag lägga till att både mitt intag av koffein och alkohol var mycket måttligt. Så även det lilla gör skillnad.

Boosta ditt Serotonin- ett må bra hormon
Serotonin är en signalsubstans i nervsystemet som påverkar vår sinnesstämning och vår känslor. Större delen av det serotonin som cirkulerar i blodet produceras i tarmen av vår tarmflora. Brist på serotonin förknippas med nedstämdhet, sämre matsmältning och oro. Så en god tarmhälsa kan även främja din psykiska hälsa i högsta grad. Serotoning har även en inverkan på sårläkning,, hunger och sömn.

.Mat med mycket B-vitaminer stimulerar produktionen av serotonin. Andra sätt att naturligt öka serotoninet är att tex. träning, vistas i solljus samt försås yoga och meditation. 

Probiotika för tarmfloran

Fyll på med goda-tarmbakterier, sk. probiotika. Probiotika beskrivs vanligtvis som levande mikroorganismer som, när de äts eller dricks i tillräckliga mängder, kan förbättra din tarmflora. De vanligaste probiotiska mikroorganismerna är mjölksyrabakterier, inklusive bifidobakterier, som finns i kosttillskott eller tillsatta i vissa livsmedel, såsom vissa filmjölks- och yoghurtsorter samt syrade grönsaker. Jag kombinerar även med ett kosttilskott i tablettform när jag inte får i mig via kosten. 

Tillskott av magnesium och zink

Jag mår bättre av ett tillskott av magnesium och zink. Prova dig fram. Magnesium (tex mandlar, baljväxter, havregryn, råris, gröna bladgrönsaker) minskar trötthet och utmattning, stärker kroppens nervfunktion. Kan även hjälpa mot hjärtklappning, ångest och oro. Minskar även känslan av myrkryp i mina ben på kvällen.

Zink (tex ägg, chashewnötter, nötkött) behövs för hormonomsättningen och humöret. Zink har även antiinflammatoriska egenskaper och kan minska smärta vid menstruation och hjälpa mot PMS.

Hormonell balans handlar om att dina hormoner är balanserade sinsemellan, vilket kan innebära både att vi behöver främja hormonerna och även eliminera förbrukade hormoner. Levern tar hand om dina förbrukade hormoner och de passerar sedan tarmen för eliminering. Om levern är överbelastad och/eller du är förstoppad i tarmen kan du inte göra dig av med dem. Kostfiber, korsblommiga grönsaker, grönt te och alger är bra att inkludera i kosten och hjälper elimineringen. 

OBS: Notera att detta inte är allmänna råd utan mina egna erfarenheter. Jag uppmanar ingen att ändra kosthållning eller ta kosttillskott utan att först konsultera läkare eller annan medicinskt kunnig person. Sammanställningen avser inte heller vara fullsändig utan är tips om vad jag själv tar till i vardagen för att må bättre.